Mars 2026 : Journée internationale du bonheur : et si on parlait des émotions ?

Qu’elles soient agréables ou désagréables, les émotions font partie de notre quotidien, chez les enfants comme chez les adultes. Apprendre à les reconnaître, les accueillir, les comprendre et les exprimer contribue au bien-être et au développement des compétences psychosociales.

Espace familles : les émotions, à quoi bon ?

Les émotions sont universelles. Joie, colère, surprise, peur, tristesse, dégoût… ou toutes leurs nuances : chacun les ressent, enfants comme adultes. 

Elles s’imposent à nous et s’expriment à travers notre corps : sourire, pleurer, rougir, trembler, respirer plus vite… Les émotions sont des messagères. Elles nous informent sur ce que nous vivons et le besoin psychologique qui a été respecté ou non. 

Par exemple :

😠 La colère indique que quelque chose a dépassé nos limites, et est liée au besoin de réparation ou de justice ;

😨 La peur nous informe d'un danger, liée au besoin de sécurité ;

😢 La tristesse nous aide à traverser une perte ou une déception, liée au besoin de retrait ou de réconfort ;

😊 La joie favorise le lien avec les autres, liée au besoin de partage.

Les émotions sont donc utiles. Elles influencent nos comportements, nos pensées et nous aident à nous adapter.

Pour mieux les gérer, il est important d’apprendre à les exprimer. Cela passe par plusieurs étapes :
• identifier ce que l’on ressent
• prendre du recul sur la situation
• mettre des mots sur son émotion
Mettre des mots permet de mieux comprendre ce qui se passe en soi.

Un conseil simple à mettre en pratique :
Dire à votre enfant « je me sens frustré », « je suis en colère », « je suis heureux » ou « je suis triste » permet :

• à l’adulte d’extérioriser son ressenti
• à l’enfant de comprendre que tout le monde ressent des émotions
• d’enrichir son vocabulaire émotionnel
• de montrer, par l’exemple, qu’il est possible de parler de ce que l’on ressent

Les enfants apprennent beaucoup par imitation. Voir un adulte exprimer calmement ses émotions les aide à développer leurs propres compétences émotionnelles.

Espace enseignants et professionnels éducatifs : les émotions dans la classe : proposer un espace d’expression

À l’école aussi, les émotions sont présentes et influencent la disponibilité des élèves pour les apprentissages.
Proposer un temps dédié à leur expression peut favoriser un climat de classe apaisé et sécurisant.
Un exemple d’activité simple est la « météo des émotions ».
Ce temps peut être proposé lors de l’accueil ou à un autre moment de la journée.
En cercle, les élèves et l’enseignant ferment les yeux. Ils prennent un moment pour respirer calmement et se poser la question :

« Comment je vais, là, maintenant ? » 

Puis chacun exprime son ressenti par une position :

• bras vers le haut : je vais bien
• bras devant : je vais moyennement bien
• bras vers le bas : je ne vais pas bien

Après un temps d'observation, ceux qui le souhaitent peuvent partager leur ressenti. L'adulte commence, afin de montrer l'exemple.

Ce temps permet :
• de reconnaître ses émotions
• de développer l'écoute et l'empathie
• de favoriser un climat de confiance
• de rendre les élèves plus disponibles pour les apprentissages

Il est important que ce moment reste un espace sans jugement, où chacun peut s'exprimer librement.

Pour aller plus loin

Témoignages d'enseignants : la météo des émotions en pratique

Dans cette vidéo, des enseignants expliquent comment ils utilisent la météo des émotions en classe et les effets positifs observés sur le bie-être et sur le climat scolaire.

La régulation des émotions : une compétence qui s’apprend

Apprendre à reconnaître et exprimer ses émotions est une compétence essentielle, pour les enfants comme pour les adultes.

Que ce soit à la maison ou à l’école, offrir des espaces d’expression contribue au bien-être, à la qualité des relations et au développement des compétences psychosociales.

À l’occasion de la Journée internationale du bonheur, prenons le temps d’écouter et d’accueillir les émotions, les nôtres et celles des enfants.